পাতা:ব্যায়াম শিক্ষা - দ্বিতীয় ভাগ - হরিশচন্দ্র শর্মা.pdf/৩১

এই পাতাটির মুদ্রণ সংশোধন করা হয়েছে, কিন্তু বৈধকরণ করা হয়নি।
ডনফেলা।
২১

মান হও। দুই হস্ত পরস্পর অর্দ্ধ হস্ত পরিমাণ অন্তর করিয়া দুই হস্তের চাটু সম্মুখে মাটির উপর রাখ। দুই হস্ত দুই পদ হইতে যেন অনুমান আড়াই হস্ত অন্তরে থাকে। এ সময় হস্ত, বাহু ও পদ যেন সোজা থাকে; শরীর (কোমর হইতে গলদেশ পর্য্যন্ত) ও মস্তক যেন নিম্নস্থ ভূমির সহিত সমান্তর হইয়া ভূমি হইতে দেড় হস্ত উচ্চ থাকে। পরে শরীর পশ্চাৎদিকে অনুমান অর্দ্ধ হস্ত পরিমাণ সঙ্কুচিত ও অবনত করিয়া দুই বাহুর (এ সময় দুই কুনুই যেন বক্র হয় ও বাহু যেন অবনত হয়) মধ্য দিয়া সেই অবনত ভাবে সম্মুখে সজোরে শরীর আনিয়া পূর্ব্ববৎ মৃত্তিকা হইতে উচ্চ করিয়া রাখ। ডনফেলা অভ্যাস করিবার সময় দুই পদের বুড়ো আঙ্গুল যেন ভূমি স্পর্শ করিয়া থাকে।

১৪শ ব্যায়াম।

ডনফেলা ৷ ২য় প্রকরণ।

 এ ব্যায়ামও প্রায় পূর্ব্ব ব্যায়ামের মত