এই পাতাটির মুদ্রণ সংশোধন করা হয়েছে, কিন্তু বৈধকরণ করা হয়নি।
৩০
দ্বিতীয় অধ্যায়।
প্রথমতঃ এ ব্যায়াম কঠিন বােধ হয়, কিন্তু অভ্যাস করিতে২ ক্রমে সহজ হইয়া উঠে।
১৫শ ব্যায়াম।
পায়ের অঙ্গুলি দ্বারা ভূমি স্পর্শ করিয়া দাঁড়ান।
উরুর বাহির পার্শ্বে দুই হাত রাখ। এবং সরল ভাবে দুই পায়ের অঙ্গুলির উপর দাঁড়াও। যত দূর পার উচ্চ হও, এবং যত ক্ষণ পার উচ্চ ভাবে থাক।
এ ব্যায়াম অভ্যাস হইলে অঙ্গুলির উপর দাঁড়াইয়া লম্ফ দিবে। দেখিও সে সময় যেন হাঁটু ও শরীর সােজা থাকে। এবং পায়ের গুল্ফ (গোড়ালি) ভূমি স্পর্শ না করে।
১৬শ ব্যায়াম।
গুল্ফ দ্বারা পশ্চাৎ-দেশ স্পর্শন।
পূর্ব্ববৎ দাঁড়াও। পায়ের গুল্ফ দ্বারা আপন নিতম্ব অর্থাৎ পাছা স্পর্শ কর। প্রথমে দক্ষিণ গুল্ফ, পরে বাম গুল্ফ দ্বারা স্পর্শ কর। এই রূপ ক্রমে শীঘ্র২ করিতে অভ্যাস কর।
