পাতা:ব্যায়াম শিক্ষা - প্রথম ভাগ - হরিশচন্দ্র শর্মা.pdf/৪৯

এই পাতাটির মুদ্রণ সংশোধন করা হয়েছে, কিন্তু বৈধকরণ করা হয়নি।
ব্যায়াম শিক্ষা-১ম ভাগ।
৩১

১৭শ ব্যায়াম।

জানু দ্বারা বক্ষঃস্থল স্পর্শন।

 সরল ভাবে দাঁড়াও। প্রথমে দক্ষিণ জানু, পরে বাম জানু দ্বারা বক্ষঃস্থল স্পর্শ কর। এই প্রকার পুনঃ২ অভ্যাস কর। সাবধান যেন শরীর সম্মুখে অবনত না হয়। এই ব্যায়াম অভ্যাস করিলে জানুদ্বয় ক্রমে প্রসারিত হইবে।


১৮শ ব্যায়াম।

লম্ফ দিয়া গুল্‌ফ দ্বারা পশ্চাৎদেশ স্পর্শন।

 সরল ভাবে দাঁড়াও। দুই হাত দুই উরুর বাহির পার্শ্বে রাখ, এবং লম্ফ দিয়া দুই পায়ের গুল্‌ফ দ্বারা একেবারে দুই নিতম্ব স্পর্শ করিয়া পূর্ব্ববৎ দাঁড়াও। এই প্রকার পুনঃ২ অভ্যাস কর।

 এ ব্যায়াম অভ্যাস করিবার জন্য, পায়ের অঙ্গুলির উপর কিঞ্চিৎ২ ভর দিয়া লম্ফ দিতে হইবে। যে স্থান হইতে লম্ফ দিবে, দুই পা