এই পাতাটির মুদ্রণ সংশোধন করা হয়েছে, কিন্তু বৈধকরণ করা হয়নি।
ব্যায়াম শিক্ষা—১ম ভাগ।
৩৩
২০শ ব্যায়াম।
একটী জানুর উপর অবস্থিতি।
সরলভাবে দাঁড়াও। দক্ষিণ পা ভূমিতে রাখিয়া বাম পা উচ্চ কর। দক্ষিণ জানুর ভরে অবস্থিতি কর। বাম পদ যেন ভূমি হইতে উচ্চ ভাবে থাকে। পরে উঠিয়া দাঁড়াও। দক্ষিণ পদ যেন স্থানভ্রষ্ট না হয়।
২১শ ব্যায়াম।
বাম জানু দ্বারা ভূমি স্পর্শন।
দক্ষিণ পায়ের উপর ভর দিয়া দাঁড়াইয়া, ও বাম জানু বক্রভাবে রাখিয়া, বাম পা পশ্চাৎ দিকে লও। বাম হস্ত দ্বারা বাম পদের পাতা ধর। এ সময়ে শরীর যেন সােজা থাকে।
বাম জানু দ্বারা ভূমি স্পর্শ কর। এবং বাম হস্তে বাম পদের পাতা ধরিয়াই পুনর্ব্বার উঠিয়া দাঁড়াও। দেখিও দক্ষিণ পদ যেন স্থানভ্রষ্ট না হয়। সর্ব্বদাই যেন এক স্থানে থাকে। এই প্রকার ক্রমে দুই পায়ে অভ্যাস কর।
