এই পাতাটির মুদ্রণ সংশোধন করা হয়েছে, কিন্তু বৈধকরণ করা হয়নি।
ব্যায়াম শিক্ষা—১ম ভাগ।
৩৫
অঙ্গুলির উপর থাকে, এবং জানু যেন ভূমি স্পর্শ না করে। এই অবস্থাতে মস্তক ক্রমে ক্রমে সম্মুখে অবনত পূর্ব্বক ভূমি স্পর্শ করিয়া ক্রমে ক্রমে উঠিয়া দাঁড়াও। দেখিও যেন পায়ের অঙ্গুলি এক ভাবে থাকে।
এ ব্যায়াম প্রথমতঃ অতি দুঃসাধ্য বোধ হয়। কিন্তু অভ্যাস করিতে করিতে ক্রমে সহজ হইয়া উঠে।
২৪শ ব্যায়াম।
উপবেশন।
সোজা হইয়া দাঁড়াও। দুই হাত উরুর বাহির পার্শ্বে রাখ। দক্ষিণ পা বাম পায়ের বাম পার্শ্বে রাখিয়া, কৃষ্ণ ঠাকুরের ন্যায় দাঁড়াও। এই অবস্থাতে ধীরে ধীরে ভূমির উপর উপবেশন কর। দেখিও পা যেন কৃষ্ণ ঠাকুরের পায়ের ন্যায়ই থাকে। পুনরায় ধীরে ধারে উঠিয়া দাঁড়াও। দেখিও যেন পা পূর্ব্বমত, ও দুই হাত দুই উরুর বাহির পার্শ্বে পূর্ব্ববৎ থাকে।
