পাতা:ব্যায়াম শিক্ষা - প্রথম ভাগ - হরিশচন্দ্র শর্মা.pdf/৭১

এই পাতাটির মুদ্রণ সংশোধন করা হয়েছে, কিন্তু বৈধকরণ করা হয়নি।
ব্যায়াম শিক্ষা-১ম ভাগ।
৫৩

 পুনরায় বেগে উল্‌₠টা পাকে দুই পা ঘুরাইয়া পূর্ব্ববৎ হও। এ সময়েও দুই জানু যেন সোজা থাকে এবং দুই পা যেন ভূমিতে সংলগ্ন না হয়। ২৩শ, ২৪শ, ও ২৫শ, চিত্র দেখ।

২৩শ,
২৪শ,
২৫শ চিত্র।

৪২শ ব্যায়াম।

প্যারেলেল বারে হস্তপদ সংলগ্ন করিয়া শরীর ঝুলাইয়া রাখা।

 দুই হাতে দুই বার ধরিয়া জানুদ্বয়ের দ্বারা বারের উপর বসিয়া ক্রমে ক্রমে দুই হাত সম্মুখে ও দুই পা পশ্চাতে প্রসারিত কর।

 দুই হস্তও পদ দ্বারা দুই বারের দুই দিক ধর এবং শরীর ক্রমে ঝুলাইয়া দাও।

 উদর ও কটিদেশ লম্বিত হইয়া পড়িবে। হাতে ও পায়ে দুই দিকের বার ভাল করিয়া ধরিবে।