এই পাতাটির মুদ্রণ সংশোধন করা হয়েছে, কিন্তু বৈধকরণ করা হয়নি।
৭০
দ্বিতীয় অধ্যায়।
৫৮ ব্যায়াম।
হাত ও হাঁটু দিয়া হরিজণ্ট্যাল বার প্রদক্ষিণ।
হরিজণ্ট্যাল বার দুই হাতে ধর। এক পায়ের হাঁটুর পশ্চাৎ ভাগ দিয়া বার টিপিয়া ধর, অন্য পা নীচে ঝুলাইয়া দিয়া দুলিয়া পিছন দিকে উল্টীয়া পড়, এবং বেগে ঘুরিয়া আইস।
যখন পশ্চাৎ দিক্ দিয়া ঘােরা বিলক্ষণ অভ্যাস হইবে, তখন সন্মুখ দিয়া ঘােরা অভ্যাস করিবে। সে সময় দুই হাতে বারের পশ্চাৎ দিগ্ ধরিতে হইবে, এবং দুই পা পরস্পর অন্তরিত করিয়া ঘুরিতে হইবে।
৫৯ ব্যায়াম।
হস্ত পদ হরিজণ্ট্যাল বারে সংলগ্ন করিয়া শরীর ঝুলান।
দুই পায়ের তলার উপরিভাগের দ্বারা দৃঢ় রূপে বার ধর, এবং এই অবস্থায় দুই বাহুর মধ্য দিয়া সমস্ত শরীর বাহির করিয়া দাও। এসময় দুই পা যেন বারেতেই সংলগ্ন থাকে, এবং হাত দিয়া যেন বার ধরা থাকে। এই
