৬ষ্ঠ সংখ্যা ] AASAASAASAASAASAASAASAASAASAASAASAASAASA SAASAASSMAAASA SAASAASAASAASAASAASAASAA লইতে থাকিবেন আর সেই সঙ্গে বাহু দুটি উদ্ধে উত্তোলন করিতে থাকিবেন । এইরূপে নিশ্বাসদ্বারা ফুসফুস দুটি পূর্ণ তইলে প্রাণায়ামকারী তাঙ্গর শরীর অবনত করিতে করিতে ধীরে ধীরে প্রশ্বাস ফেলিতে তাহার সঙ্গে ক্রমে ক্রমে ভূমি অথবা তাঙ্গর পাদদেশ স্পর্শ করিতে চেষ্টা করিবেন । প্রশ্বাসকার্য্য শেষ চক্টলে পুনরায় ধীরে ধীরে সোজা হইতে চইবে আর পূৰ্ব্বের দ্যায় নিশ্বাস গ্রহণ করিতে হইবে আর বাহু দুট উদ্ধে উত্তোলন করিতে হইলে । থাকিবেন আর এইরূপ ভাবে ৫ মিনিটকাল শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করিবেন । কিছু দিন এইরূপ করার পর প্রাণায়ামের উপকার স্পষ্ট উপলব্ধি হইতে থাকিবে, নিঃশ্বাস প্রশ্বাসের সঠিত করার জঙ্গ কোমরের মাংশপেশীগুলি সবল ও দৃঢ়তর চয়, কোমরের বাত পা বেদন হুইবার ভয় থাকে না । আবার প্রাণfয়ামকালে নিশ্বাসওগ্ৰহণ করার সময়ে মেরুদণ্ড ও ঘাড় যদি দক্ষিণ দিক হইতে বাম দিকে ঘুরান যায় আর প্রশ্বাসের সময় বাম ইষ্টতে দক্ষিণ দিকে ঘুবান যায় তাঙ্গ হইলে ঘাড় ও পৃষ্ঠদেশের মাংসপেশীগুলি ৪ দৃঢ় হয় ; তাতার ফলে ঘাড়ে ফিক্ ধরিতে পারে ন! আব খুব বুদ্ধ তইলেও পৃষ্ঠদেশ বক্র হয় না । বুদ্ধকালে ফুসফুস দুটির (axo~ * **, &tiffs at breathing exercise দেষ্টকে যথাক্রমে উন্নত ও অবনত দ্বারা তাঙ্ক অনেকটা নিবারিত হয় ৷ লক্ষপঞ্জরের স্বাভাবিক স্থিতিস্থাপকত্ব, যাঙ্কা বাদ্ধক্যে নষ্ট হয়, তাঙ্গ চহাতে বহু দিন অক্ষুণ্ণ রহে, সুতরাং ফুসফুসের ক্রিয়া উত্তম রূপেষ্ট চলিতে থাকে । প্রতি দিন সকাল সন্ধ্যায় অন্ততঃ ৫ মিনিটকাল এক্ট, রূপে প্রাণায়াম করিতেই হইবে । ইহা ছাড়া ভ্রমণের সময়ও গভীর নিঃশ্বাস গ্রহণ ও ত্যাগ করিতে পারিলে ভাল
- I coe coe breathing exercise on ক্লাস্তিকর ও বিরক্তিকর মনে করেন কিন্তু ইহার দ্বারা শরীর ও মনের যে পরিমাণ উন্নতি হয় তাহার তুলনায় এ কষ্টকে কষ্ট বলাই চলে না । যে সকল ব্যক্তির অল্প শ্রমেষ্ট হুঁপি ধরে র্তাহারা যদি কিছু দিন breathing exercise করেন তাহা হক্টলে ইহার উপকার হাতে ছাতেই টের পাইবেন । যে সকল ব্যক্তি প্রাণায়াম অভ্যাস করিয়াছে, তাহারা
অকালবাৰ্দ্ধক্য নিবারণ ও দীর্ঘ জীবনলাভের উপায় - ۰ - ۰ - ۰ مه ۶۰محیه-مصاحبه همه ------- سیاه - JRS SAASAASAASAA AAAA SAAAAA AAA AAAA S SS S SSAAAS AAAASSAAAAAAS AAASASAS SSAS SSAS অল্লেতে ক্লান্ত হয় না, শারীরিক ও মানসিক শ্রম পূৰ্ব্বাপেক্ষা অধিকতর পরিমাণে করিতে সমর্থ হয় । যে সকল ব্যক্তি সাহিত্যসেব করেন কিম্ব রাজনৈতিক ব্যাপারে সংশ্লিষ্ট কিম্ব আইন অথবা চিকিৎসা ব্যবসায় করেন তাহাদের প্রাণায়াম কত যে উপকারী তাহী কথায় প্রকাশ করা যায় না । ভ্রমণ ও প্রাণায়াম ব্যতীত আর ও অনেক প্রকার ব্যায়ামের উল্লেখ
- [[of breathing exercise al
করা যাইতে পারে, যেমন জিমনাস্তিকৃ, নৌকাবহী, অশ্বরোঙ্গণ, উদ্ভিদপালন, ফুটবল, ক্রিকেট, নানাবিধ গ্রাম্য ক্রীড়া, প্রভৃতি । এ সকলের আলোচনার এস্তলে কোন আবশুক নাই । ডাক্তার জি, অলিভার (G. Oliver) একপ্রকার বায়ামের বিশেষ পক্ষপাতী, এস্থলে তাঙ্গার উল্লেখ না করিয়া offocws vffget: ai i fofa SFTI:s static or tension exercise নাম দিয়াছেন । তাতে ১ মিনিট কিম্বা ২ মিনিট কাল হতে পা ও শরীবের অন্যান্স স্থলের মাংসপেশীগুলি শক্ত করিতে হয় । বাত, gout প্রভৃতি রোগে ইহাতে ভারি উপকার হয় । এষ্ট সকল রোগে শরীরের অংশ সকল শ্লষ্টতে পরিত্যজ্য বিষাক্ত পদার্থ শাস্ত্র বাহির হইতে চাঙ্কে না, সেগুলি শরীরে থাকিয়া এই সব রোগ আনয়ন করে । ভাক্তার অলিভার পরীক্ষা করিয়া দেখিয়াছেন যে দেহস্থ মাংসপেশাগুলিকে এক মিনিট কাল শক্ত করিয়া রাখিলে শতকরা ২০ ভাগ পরিত্যজ্য পদার্থ দেহু হইতে অবশুষ্ট নিষ্ক্রান্ত হয় । এই ব্যায়াম দিবসের ও রাত্রের আচারের ১ ঘণ্টা পূৰ্ব্বে করিতে হয়। রক্তসঞ্চলন প্রণালী ও শ্বাসপ্রশ্বাস প্রণালীর প্রতি আমাদের যেরূপ দৃষ্টি রাখিতে হইবে পাকযন্ত্র ও খাদ্যের উপরও ঠিক সেইরূপ দৃষ্টি রাখা দরকার। আহার সম্বন্ধে এমন কোন নিয়মের উল্লেখ করা যাইতে পারে না যাহা সকলের পক্ষেই উপযোগী হওয়া সম্ভব। এ বিষয়ে প্রত্যেকের কোন না কোন বিশেষত্ব থাকিতে দেখা যায় সুতরাং কোন সাধারণ নিয়ম বাধিয়া দিবার যো নাই। তবে আহার সম্বন্ধে একটা কথা নিশ্চিত বলা যাইতে পারে। আহার বিষয়ে আমাদের সকলেরই মিতাচারী হওয়া উচিত। মৎস্য মাংস ডিম্ব দাচল প্রভৃতি পুষ্টিকর খাদ্যের বেলায় খুবই বেশী সতর্ক হওয়া উচিত এবং এই সকল
