পাতা:ব্যায়াম শিক্ষা - প্রথম ভাগ.pdf/৪৪

ব্যয়াম শিক্ষা–১ম ভাগ । ২৩ হওয়া অভ্যাস করিবে। পরে টেবেল অর্থাৎ মেজ ইত্যাদি লম্ফ দিয়া উল্লঙ্ঘন করিতে পরিবে । ব্যায়ামের জন্য যন্ত্রাদি প্রস্তুত করিয়া, ব্যায়াম শিক্ষা করিবার পূৰ্ব্বে যন্ত্র ব্যতীত কতকগুলি ব্যায়াম-কৌশল শিক্ষা করা উচিত। এই জন্য যে কয়েকট সাধারণ ব্যায়াম শিক্ষা করিতে কোন যন্ত্রের আবশ্যক হয় না তাহাই প্রথমে উল্লেখ করিলাম । ১১শ ব্যয়াম । পশ্চাতে হাত মিলান । দুই পা ষোড় এবং দুই হাত একত্র কর । ঠিক সোজ হইয়া দাড়াও । দুই হাত সরল ভাবে স্কন্ধের সমান উচ্চ করিয়া, সম্মুখে প্রসারিত ও একত্রিত কর। দুই হাত ফাক করিয়া, এবং বাহু ও হাত সোজা ও স্বন্ধের সমান উচ্চ রাখিয়া, পশ্চাদ্ভাগে দুই হাতের পৃষ্ঠদেশ একত্র মিলাইতে চেষ্টা কর। চেষ্টা করিলে ক্রমশঃ দুই হাতের পৃষ্ঠ-দেশ একত্রিত হইবে। এ সময়ে শরীর সোজ রাখিতে হইবে। এ ব্যায়াম যে পৰ্য্যস্ত শিক্ষা না হয়, সে পৰ্য্যন্ত পুনঃ পুনঃ অভ্যাস করা কর্তব্য। ইহাতে বক্ষঃস্থল প্রশস্ত হয় । مسمسr هو ه o صسمه