পাতা:ব্যায়াম শিক্ষা - প্রথম ভাগ.pdf/৭২

ব্যায়াম শিক্ষা–১ম ভাগ । ৫১ পরে বৃদ্ধাঙ্গুলি অন্যান্য অঙ্গল হইতে স্বতন্ত্র করিয়া, তাহার দ্বারা বারের নিম্ন ভাগ ধর এবং বারের সহিত দৃঢ় রূপে ংলগ্ন কর। কিয়ৎকাল এই ভাবে থাকিয়া নীচে নাম । ২৮শ ও ২৯শ চিত্র দেখ । ৪৭শ ব্যায়াম । বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ স্বতন্ত্র করিয়া হরিজন্টাল বারের পশ্চাৎ পাশ ধরা । ৪৪শ ব্যায়ামের ন্যায় বারের পশ্চাৎ পাশ্ব ধর । পরে বৃদ্ধাঙ্গুলি অন্যান্য অঙ্গুলি হইতে স্বতন্ত্র করিয়া বারের নীচে, এবং বারের সহিত দৃঢ়-রূপে সংলগ্ন কর। কিয়ংকাল এই রূপে তুলিয়া নীচে নাম । ২৯শ চিত্র দেখ । ৪৮শ ব্যায়াম । হরিজাণ্ট্যাল বারে দোলন । লম্ফ দিয়া উঠিয়া দুই হস্ত দ্বারা বার ধর। দুই হস্তের বৃদ্ধাঙ্গুলি ও অন্যান্য অঙ্গুলি যেন বারের এক দিকে সংলগ্ন থাকে। এবং দোল । { শরীর ও জানু যেন সরলভাবে থাকে। এইটী মনোযোগ পূৰ্ব্বক অভ্যাস করিতে হইবে। দেখিও যেন এ সময়ে শরীর বক্র হইয়া ঘুরিয়া না যায়।