এই পাতাটির মুদ্রণ সংশোধন করা হয়েছে, কিন্তু বৈধকরণ করা হয়নি।
ব্যায়াম শিক্ষা ১ম ভাগ।
২৭
ব্যায়ামের জন্য যন্ত্রাদি প্রস্তুত করিয়া, ব্যায়াম শিক্ষা করিবার পূর্ব্বে যন্ত্র ব্যতীত কতকগুলি ব্যায়াম-কৌশল শিক্ষা করা উচিত। এই জন্য যে কয়েকটী সাধারণ ব্যায়াম শিক্ষা করিতে কোন যন্ত্রের আবশ্যক হয় না তাহাই প্রথমে উল্লেখ করিলাম।
১১শ ব্যায়াম।
পশ্চাতে হাত মিলান।
দুই পা যোড় এবং দুই হাত একত্র কর। ঠিক সোজা হইয়া দাঁড়াও। দুই হাত সরল ভাবে স্কন্ধের সমান উচ্চ করিয়া, সম্মুখে প্রসারিত ও একত্রিত কর।
দুই হাত ফাঁক করিয়া, এবং বাহু ও হাত সোজা ও স্কন্ধের সমান উচ্চ রাখিয়া, পশ্চাদ্ভাগে দুই হাতের পৃষ্ঠদেশ একত্র মিলাইতে চেষ্টা কর। চেষ্টা করিলে ক্রমশঃ দুই হাতের পৃষ্ঠদেশ একত্রিত হইবে। এ সময়ে শরীর সোজা রাখিতে হইবে। এ ব্যায়াম যে পর্য্যন্ত শিক্ষা
