পাতা:স্বামী বিবেকানন্দের বাণী ও রচনা (প্রথম খণ্ড).pdf/২৯০

ఫ్చిఆe प्रjबैौबौद्र यांनै ७ ब्रक्लब কয়। তারপর অঙ্গুষ্ঠ ও তর্জনী দ্বারা উভয় নাসা বন্ধ কর ও মনে কর, ৰেন তুমি বায়ুপ্রবাহটিকে নিম্নদেশে প্রেরণ করিতেছ ও স্বযুয়ার মূলদেশে আঘাত করিতেছ, তারপর অঙ্গুষ্ঠ সরাইয়া লইয়া দক্ষিণ নাসা ছায়া বায়ু রেচন কর। তারপর বাম নাসা তর্জনী দ্বারা বন্ধ রাখিয়াই দক্ষিণ মাস দ্বারা ধীরে ধীরে পূরণ কর ও পুনরায় পূর্বের মতে উভয় নাসারন্ধই বন্ধ করা) হিন্মুদিগের মতে। প্রাণায়াম অভ্যাস করা এদেশের (আমেরিকার ) পক্ষে কঠিন হইবে, কারণ হিন্দুরা বাল্যকাল হইতেই ইহা অভ্যাস করে, তাহাজের ফুসফুস ইহাতে অভ্যন্ত । এখানে চারি সেকেও হইতে আরম্ভ করিয়া ক্রমশঃ বৃদ্ধি করিলেই ভাল হয়। চারি লেকেও ধরিয়া বায়ু পূরণ কর, ষোল লেকেও বন্ধ কর, পরে আট সেকেও ধরিয়া বায়ু রেচন কর। ইহাতেই একটি প্রাশায়াম হইবে। ঐ সময়ে মূলাধারন্থ ত্রিকোণাকার পদ্মটি চিত্ত করিতে করিতে ঐ কেজে মন স্থির করিবে । এরূপ কল্পনায় তোমার সাধমে অনেক স্ববিধ। रहेक्।) •ब्रवर्डौं (झुठौग्न) आोोब्रोश ७हे :(ধীরে ধীরে ভিতরে শ্বাস গ্রহণ কুর, পরে সঙ্গে সঙ্গে ধীরে ধীরে বায়ু রেচন করিয়া বাহিরেই কিছুক্ষণের জন্য শ্বাস রুদ্ধ করিয়া রাখে ; সংখ্যা—পূর্ব প্রাণায়ামের মতো। পূর্ব প্রাণায়ামের সহিত ইহার প্রভেদ এই যে, পূর্ব প্রাণায়ামে শ্বাস ভিতরে রুদ্ধ করিতে হয়, এক্ষেত্রে উহাকে বাহিরে রুদ্ধ করা হইল। এই শেষোক্ত প্রাণায়াম পূর্বাপেক্ষ} সহজ । যে প্রাণায়ামে শ্বাস ভিতরে রুদ্ধ করিতে হয়, তাহ অতিরিজ অভ্যাস করা ভাল নয়। উহা প্রাতে চার বার ও সায়ংকালে চার বার মাত্র অভ্যাস কর। পরে ধীরে ধীরে সময় ও সংখ্যা বৃদ্ধি করিতে পারে। ক্রমশঃ দেখিবে, তুমি অতি সহজেই ইহা করিতে পারিতেছ, আর ইহাতে খুৰ আনন্দও পাইতেছ। অতএব যখন দেখিবে বেশ সহজে কম্বিতে পারিতেছ, তখন তুমি অতি সাবধানে ও সতর্কতার সহিত সংখ্যা চার হইতে ছয় বৃদ্ধি করিতে পারে। অনিয়মিতভাবে সাধন করিলে তোমাৰ অনিষ্ট হইতে নাড়ীগুদ্ধির জন্ত বর্ণিত তিনটি প্রক্রিয়ার মধ্যে প্রথমোক্ত ও গেগেঞ্চি ক্রিয়দুইটি কঠিন নয়, এবং উহাতে কোন বিপদেরও ক্ষশিঙ্গ নাই। প্রথম किद्रांछि वज्रे भञान रूबिर, फुछहे ८डांबांब्र नांकण्व चांकिरत? eशब