ব্যায়াম শিক্ষা (প্রথম ভাগ, ১৮৭৩)/২৬
(পৃ. ৩২)
১৯শ ব্যায়াম।
জানু দ্বারা ভূমি স্পর্শন।
সরল ভাবে দাঁড়াইয়া দুই পা একত্র কর। দুই পায়ের বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ সমান ভাবে এক লাইনে, এবং দুই হাত উরুদ্বয়ের বাহির পার্শ্বে রাখ, এবং জানুদ্বয়ের দ্বারা ধীরে২ ভূমি স্পর্শ কর।
পরে ধীরে২ উঠিয়া সরলভাবে দাঁড়াও। যেন হস্তদ্বয় উরু হইতে, এবং বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ সস্থান হইতে অপসৃত (ছাড়া) না হয়। এই প্রকার ক্রমাগত বিংশতি বার কর।