ব্যায়াম শিক্ষা (প্রথম ভাগ, ১৮৭৩)/২৮
(পৃ. ৩৩-৩৪)
২১শ ব্যায়াম।
বাম জানু দ্বারা ভূমি স্পর্শন।
দক্ষিণ পায়ের উপর ভর দিয়া দাঁড়াইয়া, ও বাম জানু বক্রভাবে রাখিয়া, বাম পা পশ্চাৎ দিকে লও। বাম হস্ত দ্বারা বাম পদের পাতা ধর। এ সময়ে শরীর যেন সােজা থাকে।
বাম জানু দ্বারা ভূমি স্পর্শ কর। এবং বাম হস্তে বাম পদের পাতা ধরিয়াই পুনর্ব্বার উঠিয়া দাঁড়াও। দেখিও দক্ষিণ পদ যেন স্থানভ্রষ্ট না হয়। সর্ব্বদাই যেন এক স্থানে থাকে। এই প্রকার ক্রমে দুই পায়ে অভ্যাস কর।
এ ব্যায়াম অভ্যাস করিবার সময় বােধ হয় যেন পা কেহ বল পূর্ব্বক ছাড়াইয়া লইবার চেষ্টা করিতেছে। কিন্তু অভ্যাস করিতে করিতে ক্রমে সহজ হইয়া উঠে।