ব্যায়াম শিক্ষা (প্রথম ভাগ, ১৮৭৩)/২০
(পৃ. ২৮-২৯)
১৩শ ব্যায়াম।
ঊর্দ্ধে মুষ্টি নিক্ষেপ।
পূর্ব্ববৎ দাঁড়াও। দুই হাত মুঠো কর। মুঠো করিয়া দুই মুঠো স্কন্ধের নিকটে লইয়া আইস, এবং শীঘ্র এরূপ জোরে উত্তোলন কর, যেন উপরিস্থ কোন ব্যক্তিকে আঘাত করিতে যাইতেছ। পরে জোরে দুই কনুই নীচে লইয়া আইস আইস। এই প্রকার বারম্বার কর।