ব্যায়াম শিক্ষা (প্রথম ভাগ, ১৮৭৩)/২১
(পৃ. ২৯-৩০)
১৪শ ব্যায়াম।
হাত ঘুরান।
সম্মুখে ঈষদবনত হইয়া দাঁড়াও। দুই হাত মুঠো করিয়া দুই দিকে প্রসারিত কর। হাত ও বাহু সরল ভাবে রাখিয়া ক্রমেই মস্তকের উপর আনিয়া উচ্চ কর। পরে সোজা ভাবে সম্মুখ দিয়া নিম্নদিকে অবনত কর, ও ঘুরাইয়া পশ্চাৎ দিক দিয়া মস্তকের ঊউর্দ্ধে পূর্ব্ব স্থানে লইয়া আইস। এই প্রকার পুনঃ২ ঘুরাও। কিন্তু এতাবৎ কাল শরীর যেন পূর্ব্ববৎ থাকে। ইহাতে বাহু ও সকল অঙ্গ সহজ ভাবে খেলিবে।
প্রথমতঃ এ ব্যায়াম কঠিন বােধ হয়, কিন্তু অভ্যাস করিতে২ ক্রমে সহজ হইয়া উঠে।