ব্যায়াম শিক্ষা (প্রথম ভাগ, ১৮৭৩)/৩০
(পৃ. ৩৪-৩৫)
২৩শ ব্যায়াম।
প্রণাম করা।
দুই পা একত্র করিয়া, পায়ের অঙ্গুলি সমানভাবে এক লাইনে রাখিয়া, ও দুই হস্ত দুই উরুর বাহির পার্শ্বে সরলভাবে রাখিয়া, সরলভাবে দাঁড়াও। ক্রমে দুই পায়ের অঙ্গুলির উপর সােজা হইয়া দাঁড়াও, এবং ধীরে ধীরে দুই জানু বক্র করিয়া পায়ের গুল্ফের উপর উপবেশন কর। সমস্ত শরীরের ভার যেন দুই পায়ের অঙ্গুলির উপর থাকে, এবং জানু যেন ভূমি স্পর্শ না করে। এই অবস্থাতে মস্তক ক্রমে ক্রমে সম্মুখে অবনত পূর্ব্বক ভূমি স্পর্শ করিয়া ক্রমে ক্রমে উঠিয়া দাঁড়াও। দেখিও যেন পায়ের অঙ্গুলি এক ভাবে থাকে।
এ ব্যায়াম প্রথমতঃ অতি দুঃসাধ্য বোধ হয়। কিন্তু অভ্যাস করিতে করিতে ক্রমে সহজ হইয়া উঠে।