৩০শ ব্যায়াম।

দুই হস্ত মধ্যে লম্ফন।

 দুই পা একত্র করিয়া সোজা হইয়া দাঁড়াও। দুই হাতের মধ্যমাঙ্গুলির অগ্রভাগ পরস্পর স্পর্শ করিয়া সম্মুখে নীচে আন।

 দুই হাতের মধ্য দিয়া লম্ফ দাও। দেখিও এ সময় যেন দুই হাতের অঙ্গুলি পরস্পর সংলগ্নই থাকে। এ প্রকার লম্ফন অভ্যাস করিতে হইলে এইটী কর্ত্তব্য যে, লম্ফ দিবার সময় মস্তক অধিক উন্নত না হয়। মনোেযােগ পূর্ব্বক সহজে লম্ফ দিলেই হইবে। দেখিও হাঁটু যেন চিবুকে না লাগে।

 জুতা পায়ে দিয়া এ ব্যায়াম অভ্যাস করিও না। বিশেষতঃ জুতার গুল্‌ফ যদি উচ্চ হয়, তাহা হইলে হাতে আঘাত লাগিবার সম্ভাবনা।