ব্যায়াম শিক্ষা (প্রথম ভাগ, ১৮৭৩)/৫
ব্যায়ামের বিধান।
একেবারে অধিক কাল ধরিয়া কঠিন ব্যায়াম করা উচিত নহে। প্রত্যেক কঠিন ব্যায়ামের পর কিছু কাল বিশ্রাম করা আবশ্যক। যদি ব্যায়াম করিতে করিতে বুকের পার্শ্বে বেদনা বোধ হয়, তবে তৎক্ষণাৎ ব্যায়ামে ক্ষান্ত হওয়া উচিত। যাহাদিগের শরীর অতি দুর্ব্বল, তাহাদিগের অতি সহজ ব্যায়াম অভ্যাস করা কর্ত্তব্য। যাহাতে শারীরিক পরিশ্রম অধিক হয় এমন ব্যায়াম তাহাদিগের পক্ষে অবৈধ। যাহাদিগের হৃদ্রোগ (heart disease) থাকে তাহাদিগের পক্ষে ব্যায়াম নিষিদ্ধ। যাহাদিগের ঘাড় ছোট, মস্তক বড়, এবং সময়ে সময়ে অল্প পরিশ্রমে মাথা গরম হয়, অর্থাৎ যাহাদিগের মাথায় সহজে রক্ত উঠিবার সম্ভাবনা, তাহাদিগের অতি সহজ ব্যায়াম ভিন্ন কঠিন ব্যায়াম অভ্যাস করা উচিত নহে, কেন তাহাদিগের হঠাৎ এপোপ্লেক্সি অর্থাৎ সন্ন্যাস রোগ উপস্থিত হইতে পারে। যাহাদিগের ক্ষয়কাশ, রক্তবমন ও হার্ণিয়া (অন্ত্র বৃদ্ধি রোগ) থাকে, তাহারা ব্যায়াম হইতে নিবৃত্ত থাকিলেই ভাল হয়। দুর্ব্বল বা রােগবিশিষ্ট ব্যক্তিরা যদি ব্যায়াম অভ্যাস করিতে চাহে, তবে তাহারা সুবিজ্ঞ চিকিৎসকের দ্বারা শরীর পরীক্ষা করাইয়া, ও তাঁহার অভিপ্রায় লইয়া যেন ব্যায়াম শিক্ষা করে। ব্যায়াম করিবার সময় জল পিপাসা হইলে, কিছু কাল, অর্থাৎ দশ পনের মিনিট বিশ্রাম করিয়া অল্প পরিমাণে জল পান করা বিধেয়। একেবারে অধিক জল পান করা উচিত নহে। বরং পুনঃপুনঃ অল্প বিশ্রামের পর অল্প পরিমাণে পান করাও শ্রেয়ঃ।
ব্যায়ামকারীরা ন্যুন কল্পে এক ঘণ্টা কাল বিশ্রাম না করিয়া স্নান বা আহার করিবে না, কেননা যে সময়ে শরীর গরম ও রক্ত চঞ্চল থাকে, সে সময়ে হঠাৎ স্নান বা আহার করিলে সর্দিগরমি উপস্থিত হইতে পারে। প্রাতঃকাল ও অপরাহ্ণ, যে সময় অতি সুস্নিগ্ধ, সেই সময় ব্যায়াম শিক্ষার পক্ষে উপযুক্ত। শীত ও বসন্ত কাল ব্যায়াম শিক্ষার পক্ষে বিশেষ উপযােগী।
অন্যান্য কালে কেবল অভ্যস্ত ব্যায়ামের চালনা রাখিয়া শরীর সুস্থ রাখা আবশ্যক। বর্ষাকাল ব্যায়াম শিক্ষার পক্ষে অনুপযােগী, কারণ অতি সামান্য ক্ষতও শীঘ্র আরাম হয় না। প্রাতে ব্যায়ামশালায় যাইবার পূর্ব্বেই স্নান করিয়া যাওয়া উচিত। শীতল জলে স্নান করা বিধেয়। যাহাদিগের শীতল জলে স্নান সহ্য না হয়, বা শরীর অতি দুর্ব্বল, তাহাদিগের পক্ষে ঈষদুষ্ণ জলে স্নান করা বিধেয়। যাহাদিগের প্রাতঃকালে স্নান সহ্য না হয়, তাহাদিগের ব্যায়ামের পরে ন্যুনাধিক দুই ঘণ্টা কাল বিশ্রাম করিয়া, শরীর স্থির হইলে স্নান করা কর্ত্তব্য। ব্যায়ামকারীদিগের শরীর পরিষ্কার রাখা অতি আবশ্যক।