ব্যায়াম শিক্ষা (প্রথম ভাগ, ১৮৭৩)/৫৯
(পৃ. ৬১-৬২)
৫০শ ব্যায়াম।
হরিজণ্ট্যাল বারে বক্ষঃস্থল সংলগ্ন করণ।
বার ধরিয়া ঝুলিয়া ক্রমে সমস্ত শরীর সরল ভাবে রাখিয়া উপরে টানিয়া তোল, এসময় বক্ষঃস্থল যেন বার স্পর্শ করে। পরে ক্রমে ক্রমে শরীর নীচে লইয়া আইস। কিছু কাল ঝুলিয়া থাকিয়া পুনরায় শরীরকে পূর্ব্ববৎ বেগে উপরে উঠাও। এইটি পুনঃ পুনঃ অভ্যাসকরিতে হইবে। এইটী অভ্যাস হইলে অন্যান্য কঠিন ব্যায়াম সহজ বোধ হইবে।
এইটী অভ্যাস করিবার সময় দুই পা সরল ভাবে রাখিতে হইবে।
যখন দেখিবে ক্রমান্বয়ে ১০।১২ বার এ ব্যায়াম অভ্যাস করিলেও বিশেষ পরিশ্রম বােধ হয় না, তখন বুঝিবে এইটা অভ্যাস হইয়াছে। ৩১শ চিত্র দেখ।
৩১শ চিত্র
.jpg)